[...] część już lżejsza - na mniejsze grupy robię przeważnie zaledwie po 3 serie. Też oczywiście rotuję ćwiczenia, mam swoje ulubione ale unikam powtarzania tego samego na kilku treningach pod rząd. Teraz mam chytry plan robić np 3 treningi z rzędu TYLKO takie ćwiczenia których normalnie w ogóle nie robiłem. Każdy zmiana to jakiś nowy cenny bodziec. [...]
Trening siłowy zupełnie nie przeszkadza w treningu tkd i na odwrót. Możesz to traktować jako aeroby więc nie będziesz musiał smigać na rowerze itp na siłce. Odżywki smiało stosuj te same a dodatkowo dorzucił bym karbo, zaraz przed i po treningu (jeśli go nie masz). Rozciaganie.. np piątek i niedziela byle nie dzień przed treningiem (jeśli [...]
[...] choćby i po 5h dziennie, a jak będziesz jadł byle co to i efektów z tego żadnych nie będzie. Przejdź do działu odżywianie poczytaj tam na temat diety redukcyjnej i jakąś ułóż, oraz do działu trening i tam na temat treningu aerobowego, hiit-u etc. Trening siłowy wykonuj na wszystkie partię mięśni, gdzie jest tam trening nóg czy choćby barków...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak ty chcesz sie brac za sile jak nie masz pojecia o tym ze trening na sile wykonuje się jako trening silowy tylko ze inny plan)? Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-06-05 16:22:55
[...] na @, mam takiego okropnego PMSa albo nie wiem co. Ani sił, ani chęci , ani nastroju. Nawet myśli by rzucić to bieganie, wyjść sobie od czasu do czasu do lasu plus jakis trening siłowy by się po prostu poruszać, olać zawody i tyle. Góra prasowania się uzbierała, ogród czeka, kwiaty mi uschły , tak o nie dbałam, wsadziłam dziś zamiast nich [...]
Miniony tydzień był nudny, w sobotę miał być start więc treningi luźniejsze, rozbiegania i rytmy po 200 m. Cały tydzień ciężko mi się biegało. Bolało gardło i samopoczucie średnie. W ptk zdecydowałam, że na zawody jednak nie jadę. Trochę szkoda ale u tak nic by z tego nie wyszło. Nie miałam kompletnie siły. Teraz został tylko katar. Był też [...]
[...] ale bez szaleństw. Trzeba by do tego wrócić. Paatik cieszę się, że zaglądasz. Paula nie korzystałam z jego planów. Dziewczyny bardzo polecają. Ja chciałam sobie dodać trening siłowy do biegania z jego planów ale koniec końców nie kupiłam. W minionym tygodniu tylko 2 treningi. 3 kieliszki wina i mało snu i dużo zajęć rozwalily mi cały [...]
Bieganie w basenie brzmi fajnie, ale nie każdy na dostęp. Nadinka a ewentualnie rower? Stacjonarny albo zwykły żeby formę podtrzymać? Masz możliwość i czy można przy Twoich dolegliwościach? A może też trening siłowy a ograniczyć bieganie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dla każdego co innego :) dlatego ja robię i długie areoby i tabaty, HIIty itp. wszędzie widzę korzyści tylko trzeba umieć rozplanować większość kulturystów robi trening siłowy + areoby i mają BF maksymalnie niski, ale też farmakologia leci więc tutaj też bym to uwzględniał trochę inna praca aroebowa jest na ''sucho'' a inna po spalaczu, inna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Snick, podchwyt czy nachwyt w wiośle? Nachwytem bym o wiele mniej wziął. Mój pierwszy trening siłowy w życiu, nawet mi pasuje FBW na dużych ciężarach, kiedyś nie byłem przekonany co do treningu całego ciała na jednym treningu.
[...] podwieszony w tematach 2) używasz wagi kuchennej do wszystkiego 3) nie boisz się ułożyć diety zbilansowanej, czyli tłuszcze też tam są i zapomnij, że je pominiesz 4) trening siłowy, bo wyćwiczone mięśnie to najlepszy sposób na utrzymanie kontroli nad tłuszczem - dział trening dla początkujących. tak, jasne, aeroby vel cardio to fajna [...]
wiesz...dobry trening siłowy to masa i tak przyjdzie na razie nie rób zero carb ale low carb tak z 50-80g węgli zostaw jeszcze np. trochę musli rano, po treningu coś w ten deseń
trening fatalny. -brak przysiadów , mc, podciągania na drążku- czyli to nie jest w ogóle trening siłowy - masa zbędnych ćwiczeń na maszynach i izolowanych - 24 serie na biceps tygodniowo czyli o 24 za dużo do tego zła kolejność ćwiczeń, zły podział i w ogóle zły rodzaj treningu- split nie dla Ciebie. co robić aby było dobrze: cel = masa czyli [...]
ale każdy trening -jesli się trzymasz planu i zalożeń- ma swoje ramy, jesli a6w przynosiła jakiekolwiek efakty to podejrzewam,ze dobry, normalny trening powinien przynieśc efekty fantastyczne- w porównaniu- jesli oczywiście zaczniesz i nie zrezygnujesz po kilkunastu dniach... w budowie "kaloryfera" pomaga wlaśnie najwiecej treinng m. [...]